6 8 powtórzen

[...] czasu wiele więcej nie osiągnąłem , gdyż chyba ponownie się zachłysnąłem, chodziłem nieregularnie i tak oto doszedłem w okolicach Kwietnia 2015 r. do wyciśnięcia 100 kg w 3 powtórzeniach i jednorazowym wyciśnięciu 105 kg. Od tego czasu ćwiczyłem regularnie do połowy Września 2015 r. gdzie przeprowadziłem się "na swoje", z początku Października [...]

[...] stresu dla mięśni, ale dla zwiększenia intensywności. Np. przy uginaniu ramion na modlitewniku można na końcu serii pomóc sobie drugą ręką, aby wykonać jeszcze 2-3 dodatkowe powtórzenia. Nie chodzi tu jednak o pomoc innymi częściami ciała, np. unoszenie bioder od ławki w czasie wyciskania sztangi, ruchy tułowia przy uginaniu ramion ze sztangą. W [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym powiadomić Was o tym, iż będę prowadził TEST NIESPONSOROWANY. Moim celem będzie nabranie suchej masy mięśniowej. SUPLEMENTY, które użyję: Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie) Daily Formula 100 tab. 3x Olimp chela-mag 30kaps. jakiś tran/omega 3 Biogenix Carb BX 1000g folia [...]

[...] pobudzić do rozwoju włókna mięśniowe? Jeśli uważasz, że celem treningu jest rozwój mięśni, to musisz zastanowić się nad tym, jak trenujesz. Podstawową zasadą treningu są powtórzenia. Od nich wszystko zależy. Powtórzenia, tysiące powtórzeń w ciągu tygodni ćwiczeń. To one decydują o twojej kulturystycznej karierze. Jeśli wykonujesz je dobrze, [...]

[...] - przy treningu niektórych grup mięśniowych łączę 2-3 ćwiczenia. 4. Metoda powtórzeń wymuszonych - w niektórych ćwiczeniach partner pomaga mi zrobić jeszcze 1 lub 2 powtórzenia gdy skończy się siła w serii. 5. Metoda powtórzeń oszukanych - gdy chcę naprawdę mocno dokopać mięśniom na treningu to na koniec ciężkiej serii dodaję jeszcze [...]

ZAŻYWANIE HORMONÓW/PROHORMONÓW I INNYCH ŚRODKÓW DOPINGUJĄCYCH SZKODZI ZDROWIU Żadne zawarte tu informacje nie mają charakteru instruktażowego i nie mogą być tak traktowane. Każdą uzyskaną tu informację należy skonsultować ze swoim lekarzem! ***************************************************** Każdy, kto w ostatnich latach przeglądał pisma [...]

Witam znalazlem kiedys ten temat na necie nieznam altora(teman pochodzi z jakiejs stronki lub forum) ale postanowilem ze wzuce to do dzialu trening moze kogos zainteresuje albo komus sie przyda Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: [...]

Crossfit – treningi przekrojowe są reklamowane jako rozwiązanie uniwersalne, dające masę, siłę, wytrzymałość, koordynację, szybkość. Trochę odczaruję ten marketing, gdyż należy zdawać sobie sprawę, że np. masa mięśniowa i wytrzymałość to sprzeczność (wystarczy spojrzeć na sylwetki długodystansowych biegaczy). Każdy dodatkowy kilogram mięśni i [...]

Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]

Przedstawiam ciekawy artykul, ktory skopiowalem z pewnej strony WWW. Chyba sie nie obrazą , a Wam sie na pewno przyda. Zapraszam do lektury, pozdrawiam. Pić kawę czy suplementować kofeinę? Kofeina i jej własności Dowiedziono, że kofeina zwiększa gotowość do działania różnymi biochemicznymi ścieżkami. W jednych z nich kofeina pobudza centralny [...]

Witam wszystkich :) Już od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu. Dziś zdecydowałam się na ten krok. CEL: 1. REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. 2. UJĘDRNIENIE I WYRZEŹBIENIE CIAŁA. 3. WPROWADZENIE I TRZYMANIE SIĘ ZDROWYCH NAWYKÓW. ANKIETA (z dnia 18-04-2012): Wiek : 29 Waga : 59 Wzrost :  163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

[...] zastosować ciężar wynoszący około 60% obciążenia, z którym robisz maksymalnie 10 powtórzeń. Dla przykładu jeśli potrafisz wycisnąć na ławce 120kg 10 razy i jedenastego powtórzenia nie dasz rady wykonać o własnych siłach, to obciążeniem rozgrzewającym powinna być sztanga ważąca około 70kg. Podczas serii rozgrzewającej zrób 10 dokładnych [...]

[...] obciążeniu wynoszącym 60% maksymalnego. Dla tzw. mięśni "szybkościowo-siłowych" (tricepsy, mięśnie naramienne, mięśnie czworogłowe ud) należy wykonywać osiem serii po 12 powtórzen przy obciążeniu 70% maksimum. Dla tzw. mięśni "siłowych" (dolne plecy, mięśień najszerszy grzbietu) wykonuj pięć serii po osiem powtórzeń. Ćwiczenia wykonywane [...]

/SFD/Images/2016/7/27/a741b76590b841ee90cc7c3bab7f9581.jpg Poznać i zrozumieć regenerację Temat regeneracji ciężko byłoby wyczerpać w doktoracie, a co dopiero w jednym artykule. Sama odpowiedź na pytanie czym jest regeneracja jest już dużym wyzwaniem – jeśli chcemy podejść do sprawy kompleksowo. Moim celem jest zainteresowanie Was tą tematyką [...]

[...] ze sztangielkami lub prostowanie ramion ze sztangą łamaną, leżąc. Moim zdaniem, najlepszy sposób na przełamanie stagnacji to wykonanie danego ćwiczenia w 10 seriach z 10 powtórzeniami. Jest to szok zmuszający mięśnie do wzrostu. Spróbujcie. Wybierzcie jedną z grup mięśniowych, które nie chcą się rozwijać i nie trenujcie jej przez kilka dni. A [...]

[...] pracy! Ludzie zakładają, że skoro ilość powtórzeń jest większa nie potrzebują takiej ilości ciężaru. Choć na pewno nie będzie używany taki jak na bicie rekordów w 5-ciu powtórzeniach, ale wiele z nich przeradza ten powód w jakieś extremum. Niezależnie od tego, czy twoim celem jest siła, masa,czy utrata tkanki tłuszczowej -> musisz dźwigać [...]

[...] Żeby to osiągnąć, należy do każdego konkretnego ćwiczenia ustalić obciążenie treningowe, wynoszące 50-60% maksymalnego obciążenia, jakie jesteś w stanie podnieść przy jednym powtórzeniu. Takie obciążenie wystarczy dla pobudzenia większości jednostek motorycznych w mięśniach (włóknach szybko, średnio i wolnokurczliwych). Seria powinna składać się [...]

[...] z najbardziej niedocenionych parametrów obciążenia treningowego jest właśnie tempo wykonywanego ćwiczenia. Tempo odnosi się do napięcia mięśniowego w trakcie trwania jednego powtórzenia ( time under tension- przyp. tłum.). Dla tych, którzy wciąż nie są przekonani co do znaczenia tempa, przedstawiam oto pięć powodów, które zostały poparte [...]

[...] seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Przysaidy ze sztangliekami 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Uginanie nóg w leżeniu 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzen) Wykroki ze sztangielkami 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) „SYZYFKI” 4x 8/12 + (bez rozgrzewki) ŁYDKI: Wspięcia na palcach 4x 20/25 + (1 [...]